Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và năng lượng. Một chu kỳ ngủ kéo dài từ 90 đến 120 phút, bao gồm các giai đoạn từ giấc ngủ nông đến sâu và giai đoạn REM. Việc tính 1 chu kỳ ngủ chính xác sẽ giúp bạn tránh thức dậy vào giữa chu kỳ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và đảm bảo tinh thần luôn sảng khoái khi thức dậy.
Cụ Bà bị Mất ngủ đã cải thiện bất ngờ khi sử dụng Máy Tera P90
1 Chu Kỳ Ngủ Kéo Dài Bao Lâu?
Một 1 chu kỳ ngủ thường kéo dài từ 90 – 120 phút, bao gồm 4 giai đoạn: giấc ngủ nông, giấc ngủ sâu, và giấc ngủ REM. Theo nghiên cứu từ AASM, chu kỳ ngủ đầu tiên có thời gian ngắn nhất, từ 70 – 100 phút, trong khi những chu kỳ sau kéo dài hơn, từ 90 – 120 phút. Việc tính 1 chu kỳ ngủ giúp bạn xác định tính giờ ngủ lý tưởng, từ đó tránh thức dậy giữa các giai đoạn quan trọng và gây mệt mỏi khi thức dậy.
Cụ Bà bị Mất ngủ, Huyết áp, Kinh nguyệt đã cải thiện bất ngờ khi sử dụng Máy Tera P90
Các Giai Đoạn Của 1 Chu Kỳ Ngủ:
- Giai đoạn 1 – Ru ngủ (1 – 5 phút): Đây là giai đoạn đầu của giấc ngủ NREM, khi nhịp tim và nhịp thở bắt đầu chậm dần, cơ thể thư giãn. Ở giai đoạn này, rất dễ tỉnh giấc.
- Giai đoạn 2 – Ngủ nông (10 – 60 phút): Chiếm khoảng 50% 1 chu kỳ của giấc ngủ, giai đoạn này giúp cơ thể thư giãn sâu hơn, sóng não chậm lại.
- Giai đoạn 3 – Ngủ sâu (20 – 40 phút): Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong cơ chế giấc ngủ, khi cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng của 1 chu kỳ ngủ .
- Giai đoạn 4 – Ngủ REM (10 – 60 phút): Đây là lúc giấc mơ xuất hiện và não bộ hoạt động mạnh để xử lý thông tin của 1 chu kỳ ngủ.
Tại sao nên sử dụng Máy Tera P90
Số Chu Kỳ Ngủ Lý Tưởng Mỗi Đêm
Đối với người trưởng thành, số chu kỳ ngủ lý tưởng là từ 5 – 6 chu kỳ mỗi đêm, tương ứng với thời gian ngủ từ 7 – 9 tiếng. Việc tính chu kỳ giấc ngủ chính xác có thể giúp bạn thức dậy vào thời điểm lý tưởng sau 1 chu kỳ ngủ, giúp tránh cảm giác mệt mỏi hay uể oải.
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10:00 p.m. và muốn hoàn thành 6 chu kỳ ngủ, bạn nên thức dậy vào khoảng 6:30 a.m. Nhiều web tính 1 chu kỳ ngủ hiện nay có thể giúp bạn dễ dàng tính thời gian ngủ lý tưởng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Dưới đây là bảng liệt kê số chu kỳ ngủ khuyến nghị mỗi ngày và thời gian ngủ tương ứng theo từng độ tuổi:
| Độ tuổi | Số 1 chu kỳ ngủ khuyến
nghị mỗi ngày |
Thời gian ngủ mỗi ngày (tiếng) |
|---|---|---|
| Trẻ nhỏ 0 – 3 tháng | 9 | 14 |
| Trẻ nhỏ 4 – 12 tháng | 8 | 12 |
| Trẻ 1 – 2 tuổi | 7 | 11 |
| Trẻ 3 – 5 tuổi | 6 | 10 |
| Trẻ 6 – 12 tuổi | 6 | 9 |
| Thanh thiếu niên 13 – 18 tuổi | 5 | 8 |
| Người trưởng thành 18 – 60 tuổi | 5 | 7 |
| Người cao tuổi 61 – 64 tuổi | 5 | 7 |
| Người cao tuổi 65 tuổi trở lên | 5 | 7 |
Cách tính thời gian 1 chu kỳ ngủ giúp bạn không mệt mỏi khi thức dậy
Để tránh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy, bạn nên áp dụng công thức tính 1 chu kỳ ngủ giúp xác định thời điểm thức dậy lý tưởng. Dựa vào thời điểm đi ngủ và số chu kỳ ngủ, bạn có thể tính toán chính xác khi nào nên thức dậy. Cụ thể, công thức như sau:
Thời điểm thức dậy = Thời điểm đi ngủ + (90 phút x số 1 chu kỳ ngủ) + 15 phút chuẩn bị vào giấc ngủ.
Việc áp dụng cách tính chu kỳ giấc ngủ này giúp bạn thức dậy vào cuối mỗi 1 chu kỳ ngủ, đảm bảo cơ thể không bị gián đoạn giữa các giai đoạn giấc ngủ sâu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần tỉnh táo hơn vào buổi sáng
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bảng tính nhanh dựa trên những khung giờ thức giấc phổ biến nhất dưới đây:
| Thời điểm
thức giấc |
Thời gian ngủ
7 – 7.5 tiếng (5 chu kỳ) |
Thời gian ngủ
8 – 9 tiếng (6 chu kỳ) |
| 4 a.m. | 8:15 p.m. | 6:45 p.m. |
| 4:15 a.m. | 8:30 p.m. | 7 p.m. |
| 4:30 a.m. | 8:45 p.m. | 7:15 p.m. |
| 4:45 a.m. | 9 p.m. | 7:30 p.m. |
| 5 a.m. | 9:15 p.m. | 7:45 p.m. |
| 5:15 a.m. | 9:30 p.m. | 8 p.m. |
| 5:30 a.m. | 9:45 p.m. | 8:15 p.m. |
| 5:45 a.m. | 10 p.m. | 8:30 p.m. |
| 6 a.m. | 10:15 p.m. | 8:45 p.m. |
| 6:15 a.m. | 10:30 p.m. | 9 p.m. |
| 6:30 a.m. | 10:45 p.m. | 9:15 p.m. |
| 6:45 a.m. | 11 p.m. | 9:30 p.m. |
| 7 a.m. | 11:15 p.m. | 9:45 p.m. |
| 7:15 a.m. | 11:30 p.m. | 10 p.m. |
| 7:30 a.m. | 11:45 p.m. | 10:15 p.m. |
| 7:45 a.m. | 12 p.m. | 10:30 p.m. |
| 8 a.m. | 12:15 a.m. | 10:45 p.m. |
| 8:15 a.m. | 12:30 a.m. | 11 p.m. |
| 8:30 a.m. | 12:45 a.m. | 11:15 p.m. |
| 8:45 a.m. | 1 a.m. | 11:30 p.m. |
| 9 a.m. | 1:15 a.m. | 11:45 p.m. |
| Bên cạnh việc tính toán chu kỳ ngủ hợp lý, để có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe hiệu quả, bạn nên lựa chọn khung giờ ngủ tốt nhất từ 22h – 23h theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe hàng đầu. |
Nếu bạn không thể đi ngủ đúng khung giờ, hãy tránh ngủ sau 12 giờ đêm. Việc này có thể gây rối loạn 1 chu kỳ giấc ngủ, gián đoạn quá trình thải độc của cơ thể, đặc biệt ở gan và thận. Điều này ảnh hưởng đến giai đoạn REM và giấc ngủ sâu, phá vỡ đồng hồ sinh học, gây mệt mỏi mãn tính và suy giảm hệ miễn dịch. Duy trì 1 chu kỳ ngủ ổn định và tránh thức khuya là cách bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
Ưu điểm vượt trội của máy Tera P90 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Máy Tera P90 mang lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ của bạn nhờ công nghệ tiên tiến, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách toàn diện. Dưới đây là các ưu điểm nổi bật của máy đối với việc cải thiện giấc ngủ.
Cân Bằng Hoàn Hảo Các Giai Đoạn Của Giấc Ngủ
Máy Tera P90 được thiết kế để điều chỉnh và cân bằng hiệu quả các giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm giấc ngủ nông, sâu và giai đoạn REM. Thông qua việc kích thích nhẹ nhàng vào các tế bào, mạch máu, thông tắc nghẽn dòng máu giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, máy Tera P90 giúp bạn dễ dàng chuyển qua các giai đoạn giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu – giai đoạn quan trọng để phục hồi cơ thể và năng lượng. Nhờ đó, bạn có thể cảm thấy sảng khoái hơn mỗi khi thức dậy, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Ví dụ, khi bạn trải qua 1 chu kỳ ngủ 90 phút, máy giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh theo đúng nhịp sinh học, giúp giấc ngủ sâu hơn và ổn định hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với những người thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì một giấc ngủ trọn vẹn.
Hỗ Trợ Có 1 Chu Kỳ Ngủ Hiệu Quả Và Giảm Thiểu Mệt Mỏi
Một trong những ưu điểm lớn nhất của Tera P90 là khả năng hỗ trợ ngủ theo 1 chu kỳ ngủ. Mỗi 1 chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút, và máy giúp bạn duy trì các chu kỳ này một cách liên tục, không bị gián đoạn. Điều này đặc biệt quan trọng bởi nếu bạn thức dậy giữa chu kỳ, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu hoặc giai đoạn REM, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó tỉnh táo.
Nhờ máy Tera P90, bạn có thể tính toán và điều chỉnh thời gian ngủ sao cho phù hợp với nhịp sinh học của mình. Điều này giúp bạn tránh thức dậy giữa các chu kỳ, đảm bảo bạn luôn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái vào buổi sáng. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và muốn ngủ 6 chu kỳ, máy sẽ giúp bạn thức dậy vào khoảng 6:45 sáng, đúng thời điểm hoàn thành chu kỳ giấc ngủ cuối cùng.
Cải Thiện Cơ Chế Giấc Ngủ Tự Nhiên Và Điều Hòa Thời Gian Ngủ
Tera P90 không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn điều chỉnh cơ chế giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Máy có khả năng điều hòa các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Điều này giúp duy trì sự ổn định giữa giấc ngủ nông và sâu, giảm thiểu tình trạng thức dậy giữa đêm.
Ngoài ra, máy còn hỗ trợ bạn trong việc lập kế hoạch và tính thời gian ngủ một cách hiệu quả. Bạn có thể sử dụng máy để dự đoán thời gian thức dậy lý tưởng dựa trên cách tính chu kỳ giấc ngủ, từ đó đảm bảo bạn luôn tỉnh dậy đúng lúc mà không cảm thấy mệt mỏi. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 7 giờ sáng, máy có thể gợi ý thời gian đi ngủ phù hợp là khoảng 10:30 tối nếu bạn muốn hoàn thành 5 chu kỳ ngủ.
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ và muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay tại nhà, hãy liên hệ với ProMax ngay hôm nay để nhận tư vấn về phương pháp điều trị hiệu quả. Chúng tôi cung cấp giải pháp chăm sóc giấc ngủ tối ưu, giúp bạn có giấc ngủ sâu và thư giãn tốt hơn. Hãy gọi ngay số điện thoại 0941519777 để được hỗ trợ!
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 13 Nguyễn Hiền, TP Nam Định
- Email: promaxmedia1482@gmail.com
- Điện thoại: 0941519777
- Website: www.ProMaxMedia.vn
- YouTube: ProMax Media
ProMax Cam kết sẽ có giải pháp tốt nhất cho bạn cách ngủ sâu giấc, nếu không hiệu quả chúng tôi sẽ hoàn tiền !
Hãy để chúng tôi giúp bạn có những giấc ngủ sâu!
Hãy cùng Promax chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình một cách hiệu quả và an toàn ngay tại nhà, không cần sử dụng thuốc. Chúng tôi mang đến giải pháp toàn diện, dựa trên công nghệ tiên tiến và khoa học hiện đại, giúp bạn phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Đừng chần chừ, hãy liên hệ ngay với Promax để nhận tư vấn chi tiết về các giải pháp sức khỏe cho cộng đồng:
- Địa chỉ: 13 Nguyễn Hiền, TP Nam Định
- Email: promaxmedia1482@gmail.com
- Điện thoại: 0941519777
- Website: www.ProMaxMedia.vn
- YouTube: ProMax Media
Promax – Chăm Sóc Sức Khỏe Cộng Đồng, Nâng Tầm Cuộc Sống!
